ЭМОЦИИ ПОД КОНТРОЛЕМ. ОБИДА

Принято говорить, что эмоции — это реакция человека на происходящие с ним события. Очень часто, сталкиваясь с какими-нибудь непростыми ситуациями, мы испытывают негативные эмоции — обиду, злость, ревность... Они напрямую влияют на наше здоровье, ведь недаром говорят, что все болезни — от нервов. Что заставляет людей испытывать отрицательные эмоции и как ослабить их действие, рассказывают психологи Флюра Саттарова и Марина Сафронова.

— Чувство обиды знакомо каждому из нас. Каким образом оно формируется?

— Как правило, обида возникает тогда, когда другой ведет себя относительно нас не так, как мы привыкли, или не так, как мы ожидаем от него, а иначе, хуже. И это рассогласование между нашими ожиданиями, то есть между нашей привычкой приписывать заранее определенное поведение другому человеку и реальностью общения с ним, как раз и вызывает неприятные переживания. Понятно, что общение человека с другим человеком состоит из серии последовательных актов предвидения того, как другой должен вести себя в данной ситуации. И чтобы нам приспособиться к другому человеку, наш ум автоматически приписывает ему определенную программу поведения, а ошибка в прогнозе вызывает боль. К примеру, женщина ждет, представляет, что ее супруг должен прийти сегодня домой пораньше, потому что у них годовщина свадьбы. А у него что-то случилось, или он просто забыл и не пришел. Она будет обижаться и думать, какой он нехороший, потому ее ожидания, умозаключения не выполнились, и это принесло ей боль.

— Хорошо, если эта обида пройдет быстро. А если нет? Как можно от нее избавиться?

— Вообще-то любая эмоция несет с собой как положительный смысл, так и отрицательный. Мы же понимаем, что любая эмоция, в том числе и обида, выполняет важную функцию выживания. Например, когда мы обижаемся на другого человека, он страдает от чувства вины, так как его поведение не соответствует нашим ожиданиям. Он должен изменить свое поведение так, чтобы нас не обижать. Получается, что эмоция обида выполняет положительную функцию — приспособление людей друг к другу. И не обязательно эти эмоции совсем уничтожать, да это почти и невозможно сделать по желанию. Но, с другой стороны, когда человек чрезмерно эмоционален, чувство обиды приносит страдание и очень большие неудобства в жизни. Обидчивый или боязливый человек не только сам страдает и его нервы быстро истощаются, но он еще невольно заставляет страдать всех других. Обидчивые люди всегда больны, энергия обиды может конвертироваться в физиологическую реакцию, например в пищеварительную, и тогда нарушается работа желудка, возникают гастриты, язвы.

— Что происходит с человеком, когда он очень долго несет в себе обиду? Есть ли в вашей практике такие случаи, примеры?

— Наиболее ярко это состояние можно наблюдать у супружеских пар, которые терпят разрыв или находятся в состоянии развода. Как правило, это происходит, когда одна из сторон (а иногда и две стороны) испытывает невыносимое, больное чувство обиды. Пожалуй, все обращения, связанные с разводом, сопровождаются переживанием этого сильного чувства обиды. Можно вспомнить один случай, когда к нам обратился мужчина зрелого возраста, страдающий постоянным чувством тошноты. Человек везде обследовался, сдал все анализы, но у него ничего не нашли. Ему посоветовали обратиться к психологу, именно к специалистам, занимающимся психосоматикой. Когда мы начали с ним разбираться, оказалось, что он недавно уволился, и это произошло не очень хорошо. И вот эта обида на то, что его уволили не по собственному желанию и несправедливо, у него осталась и застряла в желудке. Это понятно, что обида у нас очень часто сидит именно в желудке, когда плохо работают органы, связанные и с желчным пузырем, и с поджелудочной железой. Мы начали работать над тем, чтобы отпустить эту обиду. И произошло чудо (хотя это вполне естественно) — у человека прошла тошнота.

— Каким же образом люди борются с плохими эмоциями?

— Есть три способа. Один из них — это сдерживание, самообладание. Что это значит? Что бы ни происходило, человек себя сдерживает и копит все это внутри себя. Второй способ — переключение. То есть человек пытается о чем-либо другом подумать, чем-то себя занять. И третий способ — утоление эмоций, к примеру, когда обида переходит в злость, гнев. Вообще-то обида, как всякое страдание, возбуждает в человеке защитные действия. И среди них наиболее древней защитой является бегство и нападение. Этим действиям соответствуют эмоции страха и гнева. Миллионы лет предки избавлялись от страданий или бегством, или нападением. Но поскольку от обиды не убежишь, то сегодня у человека осталась только одна защита — нападение. Поэтому мы часто видим, как обида конвертируется в чувство гнева. При этом психическая энергия отнимается от обиды и концентрируется в эмоции гнева. В гневе человек перестает переживать обиду, ведь страдание обиды — тонко, в то время как гнев работает в более грубой и древней части души, поэтому и переносится легче, чем обида.

— Некоторые считают, что лучше всего с обидой помогают справиться спиртное или антидепрессанты. Насколько они эффективны?

— Возможно, эти средствамогут оказывать какой-то кратковременный эффект, ведь если бы его не было, то люди не начали бы так давно прибегать к подобным средствам. Но это малоконструктивное решение, потому что костер обиды затухает на короткое время, но потом он опять разгорается из-за того, что обида не ушла, а оказалась загнанной в глубину души. Как ее отпустить? Очевидно, нужно знать какие-то рецепты, какие-то техники отпускания обиды. Обиду необходимо как-то размыслить, а для этого надо знать ее устройство, понимать, с помощью каких действий наш ум вырабатывает эту эмоцию. Первое умственное действие — это наши ожидания относительно поведения другого человека, ориентированные на нас. Второе — акт восприятия поведения другого, и третье действие — сличение наших ожиданий и реальности, то есть оценка обидчика. Очень сложно отказаться от этой оценки. Такой вот критик, оценщик сидит у нас в головах и очень часто мешает справиться с обидой. И получается, что любое несоответствие ожидания и реальности, действия и результата вызывает неприятные эмоции. У человека портится настроение, и вот с этим испорченным настроением он предъявляет себя окружающим и заставляет подчиняться своей обиде других. То есть получается, что в обиде есть скрытый коварный позитивный смысл: когда я обиделся, вы все должны чувствовать себя виноватыми. А если вы чувствуете себя виноватыми, то подчиняетесь мне больше, чаще, и так далее. Очень часто это можно наблюдать у людей пожилого возраста. Многие наши клиенты жалуются на трудности в семье из-за постоянных обид пожилых родственников, которые считают, что их то недокармливают, то внимания мало уделяют... Как раз недавно с такой проблемой к нам обратилась одна клиентка, рассказавшая, что у нее большие сложности с матерью. Несмотря на то, что женщина старается как можно лучше обустроить жизнь своей мамы, та всегда дает ей понять, что она кругом виновата.

— И какой же выход из этой ситуации?

— Выход мы нашли следующий. Мы решили, что с мамой женщина будет поступать следующим образом. Каждый день она будет заходить к ней в комнату и составлять список того, чего бы мама хотела сегодня от нее получить: какие покупки, еду, или как бы она хотела провести время вместе с ней. В скором времени маме настолько надоело диктовать свои пожелании, что она высказала: «Неужели ты эту ерунду будешь выполнять?» Как показывает практика, такое упражнение бывает очень полезным. Это один из ключей, который позволяет ослабить обиду. Если кто-то вдруг захочет повторить этот опыт, то здесь есть маленький нюанс, который нужно обязательно выполнять. А именно составлять список пожеланий у постоянно обижающегося на вас человека ежедневно, как некий ритуал, иначе это не будет иметь пользы. Это должен быть рецепт каждого дня, как принятие таблеток. Утром встал, спрашиваешь: «А что бы ты хотел сегодня от меня?» Я запишу все: что бы ты хотел, чтобы я говорила, как бы ты хотел, чтобы я себя вела. Не уставая, делайте это две недели. Потом уже сделайте вывод: что у вас получилось, а что нет. А второй ключ — это насколько мои ожидания относительно поведения другого реалистичны. Мы обычно считаем реальными те мысли, которые сбываются, а ошибочность суждения никогда не находит подтверждения. Нужно просто спросить себя: как часто поведение этого человека соответствовало моим ожиданиям? И третий ключ — это как раз та минута, когда надо подумать, как же образовались мои ожидания, которые я не осознаю, и от кого я им научился?

— Наверное, это связано с воспитанием, с семьей?

— Верно. Ведь очень часто бывают различные роли в семье. Представление о роли, о ролевых ожиданиях дает возможность легко предвидеть, как будет или должен поступать тот или иной человек по сценарию, связанному с этой ролью. Эти роли у нас формируются именно в семье, с детства.

— Какие еще есть способы погасить обиду?

— Многим людям очень хорошо помогает техника «письма гнева и обиды». То есть все, о чем вы думаете, когда остаетесь один на один со своими мыслями, надо прописать на бумаге. Не стесняясь в выражениях, как думается, так и писать, чтобы та обида, которая сдерживалась, вылилась таким образом. И часто происходит, что обида через две-три недели ежедневного написания таких писем проходит. Не всегда наши клиенты связывают изменение своего эмоционального состояния с таким вот заданием. Но это неважно. Главное, что им стало лучше, легче, что они стали чуть-чуть счастливее.

Продолжение следует.

Подготовила Татьяна ДОЦЕНКО

Статья опубликована в № 7 газеты "Зеленоград сегодня" за 2013 г.